Comment l’éclairage affecte-t-il votre horloge biologique ?
Notre rythme biologique
Le rythme circadien est une période naturelle de 24 heures qui régule notre cycle de sommeil et d’éveil. En outre, ce rythme biologique régule également d’autres processus tels que le métabolisme, la production d’hormones et la température corporelle. Ce rythme est influencé par plusieurs facteurs, dont la lumière et l’obscurité. La lumière, et donc l’éclairage, a un impact très important sur notre horloge biologique. Il est donc très important de choisir le bon éclairage. Cela affecte notamment la qualité de notre sommeil, notre humeur et notre état de santé général.
Lumière et obscurité
L’exposition à la lumière aide notre horloge interne à se remettre à l’heure. C’est pourquoi la lumière du matin a une grande valeur. En effet, il vous rend moins somnolent et plus alerte. Il n’est donc pas surprenant que vous ayez plus de mal à vous lever en hiver. D’autre part, la lumière peut également perturber notre cycle de sommeil. L’exposition à la lumière en fin de soirée ou la nuit supprime la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone que notre corps produit pour réguler notre sommeil. Par conséquent, la lumière au mauvais moment peut également affecter votre sommeil (rythme).
L’influence de la lumière
L’éclairage intérieur peut donc jouer un rôle important dans la régulation de nos rythmes biologiques. Surtout pour les personnes qui passent la majeure partie de leur journée à l’intérieur. Plusieurs facteurs liés à la « lumière » influencent nos rythmes biologiques. Il s’agit notamment du type de lumière, de l’intensité et de la durée. Ces trois facteurs ont le plus grand impact sur notre horloge biologique.
Lumière naturelle
Les deux principaux types d’éclairage sont la lumière naturelle et la lumière artificielle. La lumière naturelle, également appelée lumière du jour, est le moyen le plus efficace de réguler notre horloge biologique. Certaines personnes le remarquent particulièrement bien, par exemple lors d’un changement d’heure. Pourquoi la lumière naturelle est-elle le moyen le plus efficace ? En effet, il s’agit d’une lumière dont le spectre est complet (de l’infrarouge à l’ultraviolet). En outre, l’intensité et la température de couleur de la lumière du jour changent au cours de la journée. Malheureusement, la lumière du jour n’est pas disponible dans tous les endroits ou toutes les pièces. La lumière artificielle peut donc être utilisée pour imiter la lumière naturelle. Et soutiennent nos rythmes biologiques.
Le bon éclairage
Un bon éclairage (intérieur) peut vous aider à mieux suivre votre rythme biologique ou à le conserver. Nous sommes donc heureux de vous aider à développer une solution d’éclairage pour n’importe quel projet. Des bureaux aux maisons de retraite, l’éclairage a un impact important sur la façon dont les gens se sentent. Pour choisir le bon éclairage intérieur, nous prenons en compte ces trois facteurs, entre autres.
Température de couleur
La température de couleur de la lumière est mesurée en Kelvin (K). Il s’agit de la chaleur ou de la froideur de la lumière. L’éclairage chaud, comme la lumière des bougies, a une température de couleur comprise entre 2700K et 3000K. En revanche, l’éclairage froid, comme la lumière du jour (claire), a une température de couleur comprise entre 5000K et 6500K. Selon l’heure de la journée, vous avez besoin d’un éclairage plus frais ou plus chaud pour contribuer au bon fonctionnement de votre horloge biologique.
Intensité
L’intensité lumineuse est mesurée en lumens (lm). Le lumen, quant à lui, désigne la quantité de lumière provenant d’une source lumineuse. Une intensité lumineuse plus élevée peut accroître la vigilance et la productivité. En revanche, une intensité lumineuse plus faible est souhaitable pour la relaxation et favorise le sommeil. Pour régler facilement l’intensité lumineuse, nous utilisons des variateurs (automatiques). Cela permet d’ajuster la lumière tout au long de la journée afin d’aider notre horloge biologique.
Calendrier
Enfin, l’heure de l’éclairage intérieur est cruciale pour la régulation de notre cycle veille-sommeil. Le matin, il est préférable d’utiliser une lumière vive pour se « réveiller » et remettre l’horloge interne à l’heure. Le soir, utilisez une lumière chaude et tamisée pour favoriser le sommeil. Dans ce cas, les systèmes d’éclairage automatique peuvent constituer la solution idéale. Ces systèmes ajustent automatiquement l’intensité lumineuse et la température en fonction de la lumière du jour.
Un meilleur éclairage pour une meilleure horloge biologique
Vous savez maintenant qu’un bon éclairage peut avoir un impact important sur nos rythmes circadiens ou biologiques. Mais aussi sur la qualité de notre sommeil, notre humeur et notre santé en général. Le choix du bon éclairage se fait en fonction de la température de couleur, de l’intensité et de la durée, entre autres. Vous souhaitez également offrir la meilleure santé possible à vos employés ou à vos résidents ? Veillez ensuite à ce que l’éclairage soit adéquat. Nous nous ferons un plaisir de vous aider et de vous proposer une solution d’éclairage adaptée. Du plan d’éclairage à l’installation, vous pouvez vous adresser à nous pour tout.